Witam serdecznie. Do oceny napisałem wam 4 dniowy plan treningowy. Ciągłe przez rok czasu ćwiczyłem jakieś 3-4 lata temu. Od tamtego czasu zdążyłem nabrać tu i ówdzie za dużo fatu. Cel jaki ząłożyłem to redukcja fatu( wprowadzenie przez diete CKD organizmu w stan ketozy), przy jednoczesnym rozwoju całego ciała z głównym naciskiem na wzmocnienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] walki i chciałbym do tego teraz dołożyć siłownie na poprawę siły,kondycji,wytrzymałości oraz sylwetki (zbicie wagi z 90 na 80) :) . Nie mam za bardzo czasu na 5 dniowy plan treningowy dlatego ze pracuje po 10 godzin.w poniedziałki wtorki i czwartki mam zajęcia z kick boxingu. pozostaje mi tylko wolne 3 dni środa,piątek i sobota wiec te trzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym dać Wam do oceny NIE mój plan treningowy oraz pokierowanie przez ewentualne błędy do dobrego skonstruowania planu ;) PON. klata+biceps wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p pull-over ze sztangielką 3s po 10 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 10 [...]
Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Jest to mój pierwszy taki plan, więc proszę o poprawienie moich błędów. Z góry dziękuje. Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- [...]
Witam! Od poniedziałku 3 tyg zerowego na 2500kcal, potem zaczynam dokładać powoli kalorii i zaczynam robić masę, więc prosiłbym o ocenę planu, lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego tematu. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do [...]
Witam, proszę o informacje czy plan treningowy jest w porządku oraz o ewentualną korektę. Wiek: 31 Wzrost: 183 Waga: 82 kg Staż: 6-7 miesięcy Cel treningowy: masa Suplementacja: WPC plus (od 2 miesięcy) + witaminy Trenuję na siłowni hotelowej, która posiada profesjonalny sprzęt lecz wybór narzędzi jest bardzo mały. Pierwsze 3 miesiące wykonywałem [...]
Witam, mam zamiar zmienić swój dotychczasowy plan treningowy na 3 dniowy FBW, który wygląda następująco: przysiady ze sztangą 3 x 15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 wspięcia na palcach 3 x [...]
[...] Najlepiej mi to wychodzilo gdy nie mialem czasu sie podrapac w wiadome miejsce.. ;]. W dni treningowe jednak jeszcze jakos daje rade. Z tej, i kilku innych przyczyn planuje zmienic plan na 5 dniowy. Wygladalo by to mniej wiecej tak: Poniedzialek - klatka: Wyciskanie na plaskiej 4s (12,10,8,6) Wyciskanie na skosie(glowa w gore) 4s (-/ [...]
[...] troche ciało wyrzeźbić, nie myśle o cudach, po prostu lekko poprawić sylwetke. Bardzo mi zależy na profesjonalnym podejściu, żeby sobie krzywdy nie zrobić. czytałem mase planów trenigowych, niestety w większości występuje sztanga itp., których nie posiadam i nie zapowiada się żeby były. Proszę o fachową, pomoc, plan treningowy, najlepiej 3 [...]
[...] będą potrzebne. Staż treningowy 1 rok. Najpierw ćwiczyłem tak sobie nie wiedziałem jak a potem pół roku ogólnorozwojowe z panem trenerem teraz od tygodnia ćwiczę jakimś tam planem na rozbudowę masy 4 dniowy plan treningowy. Teraz taka jedna rzecz barki wyciskałem zza karku 4x8 powt. A teraz coś się stało i nie mogę idzie mi to bardzo ciężko [...]
Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]
Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 3 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: [...]
Witam:)Prosze o pomoc... Prosze was o jakis konkretny plan treningowy... glownie chodzi mi o rece... najlepiej 4 dniowy.. mam 20lat 180cm wzrostu waga 85kg w bicepsie 40cm w klatce 110cm Cwiczylem wczesniej( okolo 1,5 roku) i przestalem na rok... teraz chce wrocic do ukochanej silowni:) cwiczylem teraz ostatnio miesiac zeby sie "rozruszac" i [...]
[...] ćwiczenie że raz ćwiczę 2 miesiace potem przerwa 3 miesiace potem ćwiczę 3 miesiace a przerwa 6 itp. czodzi o to że ćwiczę na tym ale nie regularnie miałem przez cały czas plan 4 dniowy na masę, nic ciekawego szczerze powiedziawszy bo nie widziałem rezultatów . I teraz mam problem bo mam te 18 lat sylwetka do niczego 172cm wzrostu i 76kg;/ . [...]
[...] 84 przy 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie mięśniowej... niestety z kiepskim rezultatem, gdyż ćwiczyłem że tak powiem po swojemu, bez konkretnego planu treningowego, odżywiania itd... moje treningi były "przeładowane ćwiczeniami i ilościami serii na daną partie ciała w ciągu tygodnia. Od jakiegoś miesiąca, gdy [...]
[...] jak wspomniałem trochę siły i mężności, a przy tym trochę redukcji. Na dzień dzisiejszy jestem trochę zalany, przy wzroście 183 ważę około 96-97 kg. Obrałem sobie 3 dniowy plan treningowy, który chcę wprowadzić w życie, oprócz tego regularne treningi piłkarskie i bieganie w wolnych chwilach co od dłuższego czasu solidnie wykonuję. Proszę o [...]
Witam. Chciałbym, żebyście mi pomogli ułożyć 3-dniowy plan na mase, z uwzględnieniem sprzętu jaki posiadam: Ławka pozioma, skośna ( w górę i w dół ), ławka do brzuszków, modlitewnik, maszyna do wyprostów nóg, wyciąg dolny, drążek do podciągania ( taki w futrynie ), no i oczywiście gryfy: łamany, prosty i dwa małe gryfy na hantle. Za 2 tyg. [...]
[...] Waga: 65 Staż: na siłowni rok, poczatki w domu Dieta: 3200kcal Cel: beztluszczowa masa miesniowa Plan: Push Pull Zwracam sie do Was z prosba o ocene mojej sylwetki, planu. Generalnie uslyszec cos od kogos kto sie zna. Zaczynalem w domu z podstawowym sprzetem, uczylem sie wtedy techniki i notowalem pierwsze przyrosty. Od roku cwicze na [...]